離婚後、自己肯定感が底だった私が「自分を好きになれた」12の方法　～今は鏡を見るのが楽しみです～

離婚直後、私の自己肯定感はマイナス100くらいだった。「12年も騙されてた女」「選ばれなかった女」「子どものために我慢できなかったダメな母親」鏡を見るたび「こんな顔だから浮気されたんだ…」と自分を罵っていた。

でも今は違う。
鏡を見ると「まあまあ可愛いじゃん」と自然に思える。

自己肯定感が「マイナス100 →プラス70」まで上がった、私が実際にやった12のことを全部書きます。

「自分褒めノート」を死ぬ気で続けた

毎晩寝る前に必ず3つ書く。

最初は「今日も生きてた」「子どもにご飯食べさせた」「ゴミ出しできた」みたいな超小さなことしか書けなかった。

でも3か月続けたら自然に「レジ打ちミスしなかった」「子どもが笑ってくれた」「髪がサラサラだった」って書けるようになった。今も続けてて、ノートは5冊目。

「元夫の悪口を言わない」ルールを自分に課した

最初はカウンセラーに言われて渋々。

「クズ！最低！死ね！」って毎日思ってたけど、口に出すのをやめたら、少しずつ頭の中も静かになった。代わりに「私は誠実な人を引き寄せられる価値がある」と言い換える練習。

見た目を本気で変えた

• 10キロ痩せた（1年で－10.8kg）
• 前髪を作ってイメチェン
• ネイルシールで爪を可愛く
• ユニクロでも「似合う色」だけ選ぶ

鏡に映る自分が「まともな女」に見えるようになった瞬間、自己肯定感が爆上がりした。

「比較インスタ」を全部消した

幸せそうな夫婦アカウント、キラキラママアカウント、全部ブロック。

代わりに「バツイチ」「シングルマザー」「40代ダイエット」のハッシュタグをフォロー。「同じ境遇の人が頑張ってる」を見ると、自分も頑張れる。

「ありがとう」を意識して言う・言われるようにした

子どもに「ご飯美味しいよ、ありがとう」って言われるたび、心が回復する。

コンビニの店員さんにも「ありがとうございます」をちゃんと伝える。小さな「ありがとう」の積み重ねが、自分は「価値のある人間だ」って思わせてくれた。

自分の「得意なことリスト」を作った

• 料理は苦手 → でもハンバーグだけは子どもが絶賛
• 片付け苦手 → でもシール貼りはめっちゃ上手い
• 顔は普通 → でも笑顔は褒められる

「完璧じゃなくても、いいところあるじゃん」って思えるようになった。

「失敗しても死なない」を体感した

パートでレジミスした日、昔の自分なら「私って本当にダメ人間…」って落ち込んでた。

でも今は「ミスしたけど死ななかった。次気をつければOK」って思える。小さな失敗を繰り返すたびに「私って意外と強い」って実感できた。

週1回の「自分へのご褒美」を絶対に守る

• ・500円のケーキ
• ・コンビニのプレミアムロールケーキ
• ・100円の入浴剤

「私って自分を大事にしてる」って実感が、自己肯定感の土台になった。

「過去の自分」を許す手紙を書いた

カウンセラーの宿題で、離婚前の自分に手紙を書いた。「気づけなくてごめんね。でもあのときのあなたは精一杯だったよね」

書いてる途中で号泣したけど、終わったあとすごく軽くなった。

「私は愛される資格がある」を毎日唱えた

朝起きたら鏡に向かって必ず言う。

最初は嘘っぽかったけど、300日くらい続けたら「まあ、そうかも」って思えるようになった。

シングルマザー仲間との「自慢大会」

月に1回、LINEグループで「今日の自分褒め」を投稿し合う。

「子どもが学校楽しそうだった」「貯金5万円増えた」「髪切った」みたいな小さな自慢。みんなが「えらい！」「すごい！」「可愛い！」って褒め合って、心が充電される。

「子どもが笑ってる＝私はちゃんとやってる」の方程式

子どもが「ママ大好き」って言ってくれるたび、「私は最低な母親じゃない。ちゃんと愛されてる」って実感できる。これが一番の自己肯定感の源。

今、鏡を見ると「まあ悪くないな」って自然に思える。元夫に「もうお前は魅力ない」って言われたことを思い出しても、「それはあんたの好みの問題で、私の価値とは関係ない」って即座に思える。

自己肯定感って、急に上がるものじゃない。毎日コツコツ、自分をちょっとずつ好きになっていく作業。でも確実に、変われる。

もし今「自分なんか価値ない」って思ってる人がいたら、まずは「自分褒めノート」から始めてみて。1年後の自分が、絶対に感謝してくれるから。